برای بسیاری از زنان ، پروتز سینه فقط بخشی از مسیری است که به سوی بدنی خوش فرم و متناسب هدایت می شود. بیمارانی که به طور منظم ورزش می کنند ، معمولاً مشتاق هستند تا هرچه زودتر به تمرینات خود بازگردند. با این حال ، برای حفظ نتایج عمل و جلوگیری از عوارض ، لازم است ورزش کردن بعد از عمل پروتز سینه تا مدتی به تعویق بیافتد. اگر قصد انجام این جراحی زیبایی را دارید و از طرف دیگر ، ورزش جزو فعالیت های جدی و مهم زندگی شما است ، ادامه مطالب را مطالعه بفرمایید.
خطرات از سر گیری زود هنگام ورزش بعد از پروتز سینه
مقداری حرکت برای بهبودی مفید است ، اما فعالیت بیش از حد و شدید می تواند اثرات منفی داشته باشد. بافت های سینه نیاز به زمان دارند تا به بهبودی برسند. حتی اگر به نظر برسد که برش ها بسته شده اند ولی لازم است تا مدتی تمرینات ورزش بعد از پروتز سینه را که فشار زیادی به بالاتنه وارد می کنند و ممکن است نتیجه عمل را به خطر بیندازند و خطر جابه جایی یا بدشکلی پروتز را افزایش می دهند تا مدتی به تعویق بیندازید. انجام فعالیت شدید ورزشی بلافاصله پس از جراحی ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
برای جلوگیری از این مشکلات ، توصیه های جراح پروتز سینه خود را به دقت دنبال کنید و برای بازگشت به ورزش پس از پروتز گذاری سینه ، صبر و حوصله به خرج دهید. به صدای بدنتان گوش دهید.
راهنمای ورزش بعد از عمل بزرگ کردن سینه
تمرینات مربوط به ورزش بعد از جراحی پروتز پستان ایمن نیستند ، اما برخی تمرینات سبک مانند پیاده روی ، دوچرخه ثابت ، و یوگا و حرکات کششی ملایم (به جز کشش در ناحیه قفسه سینه) وجود دارند که بیماران می توانند در دوره بهبودی برای فعال ماندن انجام دهند،. این تمرینات باعث افزایش گردش خون شده و به جلوگیری از عوارض پس از جراحی کمک می کنند.
پیاده روی بعد از پروتز سینه
پیاده روی یک تمرین کم فشار است که نسبتاً زود پس از عمل می توان آن را آغاز کرد. با پیاده روی کوتاه و آرام شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت آن را افزایش دهید. پیاده روی بعنوان یک ورزش بعد از پروتز سینه ، فعالیتی ایمن محسوب شده و به بهبود گردش خون و کمک به روند بهبودی کمک میکند.
دوچرخه ثابت بعد از برست اگمنتاسیون
دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت نیز یکی دیگر از تمرینات کمفشار است که می توان شدت آن را کنترل کرد.
یوگا یا پیلاتس پس از پروتز سینه
این تمرینات و فعالیت ها در قالب ورزش بعد از پروتز سینه بر انعطاف پذیری ، تقویت عضلات مرکزی بدن و تنش های ملایم تمرکز دارند. حالت های تعدیل شده و مبتدی را انتخاب کنید که فشار زیادی به ناحیه قفسه سینه وارد نکنند.
استخر بعد از پروتز سینه
آیا بعد از پروتز سینه می توان شنا کرد؟ پس از این عمل ، تا 6 هفته ابتدایی شنا کردن ممنوع است . زیرا فشار زیادی به سینه و عضلات سینه وارد می کند. همچنین ، آب استخر حاوی میکروب است و می تواند سینه ها را در معرض خطراتی از قبیل عفونت قرار دهد. بنابراین لازم است تا زمان جوش خوردن بخیه ها و ترمیم آنها از شنا کردن بعد از عمل پروتز گذاری در سینه خودداری کنید.
جدول زمانی ورزش پس از عمل پروتز سینه
در ادامه یک جدول زمانی برای ورزش بعد از عمل بزرگ کردن سینه آورده شده است. به یاد داشته باشید که این یک جدول عمومی است و برای همه بیماران صدق نمی کند. به توصیه های جراح خود در مورد ورزش بعد از عمل پروتز سینه توجه کنید و هر فعالیتی که درد یا ناراحتی را برای شما ایجاد میکند متوقف کنید.
ورزش در هفته اول بعد از عمل بزرگ کردن سینه
در هفته اول پس از جراحی ، اولویت با استراحت و محدود کردن فعالیت های فیزیکی است. انجام تمرینات کم فشار مانند پیاده روی در خانه معمولاً توصیه می شود. باید از انجام تمرینات کاردیو که ضربان قلب را افزایش می دهند و تمرینات وزنه برداری خودداری کنید.
ورزش در هفته دوم پس از پروتز سینه
در هفته دوم همچنان باید از تمرینات کاردیو پرهیز کرد. پیاده روی ملایم گزینه مناسبی است.
ورزش کردن در هفته سوم عمل پروتز گذاری در سینه
در این مرحله ، بیماران می توانند تمرینات قدرتی پایین تنه را انجام دهند. تمرکز بر روی تمرینات روی عضلات سرینی ، تحتانی کم ، چهارسر ، همسترینگ و ساق پا است. گزینه های مناسب شامل لانژ ، پرس پا ، بالابردن ساق و اسکوات می باشند. به هیچ وجه هنگام انجام این نوع ورزش بعد از پروتز سینه ، عضلات قفسه سینه را درگیر نکنید.
توجه داشته باشید که تمرینات کاردیو ، در این مرحله نباید انجام شوند ، زیرا افزایش گردش خون می تواند باعث تورم بیشتر در ناحیه سینه شده و روند بهبودی را مختل کند. در عوض ، پیاده روی سبک گزینه مناسبی است.- ورزش کردن در هفته چهارم
هفته چهارم یک مرحله مهم در روند بهبودی است. در این مرحله ، بیشتر بیماران می توانند تمرینات کاردیو سبک را به روتین خود اضافه کنند. بیماران همچنین می توانند به تدریج و با احتیاط تمرینات بالاتنه و دست ها را به تمرینات قدرتی خود اضافه کنند. بیمارانی که ایمپلنت های آنها زیر عضله قرار گرفته است ، باید یک هفته دیگر برای از سر گیری تمریناتی که شامل عضلات سینه ای ، عضله لاتیسیموس دورسی و عضله تراپزیوس هستند ، صبر کنند. - ورزش کردن بعد از پروتز سینه در هفته های ۵ تا ۶
در این مرحله ، بیماران میتوانند به تدریج فعالیت های مورد علاقه خود را دوباره از سر بگیرند اما بهتر است تا هفته های ۶ تا ۷ از انجام تمرینات سنگین خودداری کنند. البته ، انجام این نوع ورزش بعد از پروتز سینه باید با احتیاط انجام شود. به جای استفاده از وزنه هایی که قبل از جراحی استفاده می کردید ، با وزنه های سبک تر شروع کنید.
ورزش بعد از پروتز سینه در تمرینات قفسه سینه و بالاتنه
تمریناتی مانند شنا ، پرس سینه و کشش های متمرکز بر قفسه سینه ، که به طور خاص عضلات بالای سینه را هدف قرار می دهند ، باید تا زمان بهبودی کامل بیمار کنار گذاشته شوند. این فعالیت ها می توانند بر عضلات قفسه سینه فشار وارد کنند و ممکن است روند بهبودی را مختل کنند. بهتر است از بلند کردن وزنه یا انجام فعالیت هایی که نیاز به فشار یا کشش زیاد دارند خودداری شود. .
بازگشت به ورزش و فعالیتهای سنگین
حدود هفته های ۶ تا ۸ ، بیشتر بیماران اجازه بازگشت به ورزش و فعالیت های سنگین را پس از جراحی بزرگ کردن سینه دارند.
پوشیدن سوتین ورزشی مناسب
قبل از شروع به ورزش بعد از پروتز سینه ، باید حتماً از یک سینه بند ورزشی با کیفیت بالا استفاده کنند. یک سینه بند ورزشی بعد از عمل پروتز سینه که بهطور خاص برای حمایت ناحیه جراحی شده طراحی شده است ، راحتی را برای بیماران فراهم میکند.
عوارض ورزش زودهنگام
حرکات ملایم مثل پیاده روی به کاهش تشکیل لخته خون کمک می کند ولی اگر ورزش بعد از پروتز سینه خیلی زود و در موقع نامناسب شروع شود ، می تواند باعث بروز عوارض زیر شود.
- درد طولانی
- تورم و قرمزی و کبودی
- خونریزی شدید
- بی حسی
- باز شدن بخیه
- تغییر شکل ظاهری و قرار گیری پروتز سینه
