بدون شک بسیاری از بانوان ، به داشتن ظاهری متناسب و زیبا ، اهمیت زیادی می دهند و در یک اقدام هوشمندانه ، برای جراحی لیفت سینه اقدام می کنند تا با قرار دادن سینه ها در موقعیتی مناسب ، ظاهری جذاب در اندام خود را خلق کنند. اما هرچند سینه ها بخش تاثیر گذاری در تناسب اندام هستند ولی در کنار آن ، تناسب و وضعیت سایر بخش های بدن نیز حائز اهمیت هستند. اینجاست که ورزش کردن پا در میان می گذارد و این سوال برای بانوان متقاضی این عمل مطرح می شود که چه برنامه ای را برای ورزش کردن بعد از لیفت سینه باید دنبال کنند. مطالعه ادامه مطالب را از دست ندهید.
چگونه و چه زمان ورزش بعد از جراحی لیفت سینه را از سر بگیریم؟
دوره بهبودی در هر بیمار متفاوت است و هر فرد ، با سرعت متفاوتی بهبود مییابد. هر چند یک راهنمای کلی برای ورزش وجود دارد که میتوان از آن الهام و راهنمایی گرفت اما آنچه مهم است این است که به روند بهبود بدن خود توجه داشته و اصطلاحاً به صدای بدن تان گوش دهید. بهترین جراح لیفت سینه ، بر اساس روند بهبود شما ، تمرینات مناسب با سرعت افزایش تدریجی سطح فعالیت را پیشنهاد خواهد داد.
چه مدت باید برای ورزش کردن بعد از لیفت سینه صبر کنیم؟
این یکی از رایج ترین سؤالاتی است که مطرح می شود. مهمتر از همه این است که روند بهبودی تان را مد نظر قرار داده و کاملاً به توصیه های جراح در مورد مراقبت های پس از عمل توجه کنید. از آنجا که هر بیمار ، دارای ویژگی های منحصربه فردی است ، زمان بندی بازگشت به ورزش ، در بیماران مختلف ، به طور قابل توجهی متفاوت است.
به طور کلی ، تمام تمرینات سنگین باید حداقل تا شش هفته پس از جراحی متوقف شوند. ورزش کردن خیلی زود میتواند منجر به عوارضی مانند کبودی ، ورم ، درد ، حساسیت و حتی عفونت شود.
پیاده روی بعد از لیفت سینه
استراحت در مدت زمان مشخصشده و مصرف داروهای تجویز شده ، دو عاملی هستند که میتوانند به تسریع روند بهبودی و کاهش درد و ناراحتی کمک کنند. علاوه بر این ، یک رژیم غذایی مناسب به بدن شما کمک میکند تا سریع تر بهبود یابد. اما نباید تمام مدت دوره بهبود را به استراحت گذراند چون این کار باعث می شود که گردش خون با کیفیت مطلوبی انجام نشود و بهبود ، با کیفیت دلخواه پیش نرود. از این رو پیاده روی سبک در هفته اول یا دوم توصیه می شود و میتواند به کاهش تورم کمک کند. پس از گذراندن این مرحله اولیه ، میتوانید به آرامی و به صورت تدریجی به برنامه ورزشی خود بازگردید.
ورزش کردن در روز اول پس از جراحی
پزشک توصیه میکند که در روز جراحی ، به محض اینکه احساس بهتری پیدا کردید ، کمی در خانه یا بیمارستان قدم بزنید. میتوانید از کارکنان یا اعضای خانواده خود کمک بگیرید. این کار باعث بهبود جریان خون شده و از ایجاد لخته های خونی جلوگیری میکند. همچنین ، بهتر است بازوهای خود را کمی حرکت دهید تا از خشکی عضلات جلوگیری شود. اما مراقب باشید که فشار زیادی وارد نکنید.
برنامه ورزش بعد از لیفت سینه در هفته اول
برای هفته اول ، به پیادهروی های سبک ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای اکتفا کنید و تا حد امکان استراحت کنید. از انجام هرگونه فعالیت دیگر خودداری کنید.
ورزش کردن دو هفته پس از جراحی لیفت سینه
در هفته دوم ، احساس بهتری خواهید داشت. در این مرحله ، میتوانید مدت زمان پیاده روی خود را افزایش دهید. اما همچنان باید مراقب باشید و حرکات بازو ها و شانه ها محدود باشد. میتوانید تمریناتی که بر عضلات پایین تنه تأثیر دارند را انجام دهید. اما از فشار بیش از حد پرهیز کنید.
ورزش کردن سه تا چهار هفته پس از جراحی لیفت سینه
در هفته سوم ، میتوانید انجام کار روزمره و کارهای خانه را از سر بگیرید. اما همچنان باید از بلند کردن اجسام سنگین و تمرینات پرتحرک اجتناب کنید. در این مرحله میتوانید مدت زمان پیاده روی خود را افزایش دهید.
ورزش کردن بعد از لیفت سینه شش تا هشت هفته پس از جراحی
در این مرحله ، تقریباً به طور کامل بهبود یافته اید. میتوانید برنامه ورزشی خود را از سر بگیرید یا یک برنامه ورزشی جدید را آغاز کنید. اما به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید. به عنوان مثال ، پس از شش هفته استراحت ، ناگهان یک مسیر پنج کیلومتری را ندوید. آهسته شروع کنید و واکنش بدن خود را بررسی کنید. صبور باشید و با بدن خود مهربان باشید.
در نهایت ، هر بیمار روند بهبودی متفاوتی دارد. قبل از شروع تمرینات ، با جراح خود مشورت کنید.
ورزش های پیشنهادی پس از بهبودی کامل
پس از بهبودی کامل ، میتوانید این تمرینات را انجام دهید:
- پولاور با دمبل
برای این تمرین فقط به یک دمبل و یک نیمکت نیاز دارید.
دمبلی با وزن ۵ تا ۱۰ پوند بردارید.
روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را در دست بگیرید. کمر خود را خم نکنید.
پاهای خود را روی نیمکت قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
بازوها را کاملاً کشیده و بالای سینه نگه دارید. آرنج ها را قفل نکنید اما آنها را صاف نگه دارید.
دمبل را به آرامی پشت سر پایین ببرید تا جایی که بازوها عمود بر زمین شوند.
بازوها را دوباره به حالت اولیه برگردانید.
- شنا سوئدی
انواع مختلفی از شنا وجود دارد. میتوانید با ۱۰ تکرار شنا شروع کرده و به تدریج تعداد را افزایش دهید. با رعایت این نکات و برنامه ورزشی ، میتوانید پس از جراحی لیفت سینه ، بهطور ایمن و مؤثر به تناسب اندام مطلوب خود دست پیدا کنید.
